Новости

Руководство по самооценке состояния здоровья | К какому уровню относится ваш организм?

Результаты вашего недавнего медицинского осмотра вас смутили? Хотите узнать, как улучшить свое неудовлетворительное состояние здоровья, следуя рекомендациям врача? В этом руководстве мы рассмотрим две международно признанные системы оценки состояния здоровья, которые помогут вам определить свой уровень здоровья.

I. Пятиуровневая система HздоровьеКлассификация
Широко используется в международных медицинских кругах:

1. Оптимальное состояние

• Все показатели здоровья в пределах нормы + высокий уровень энергии
• Рекомендация: 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности в неделю.

2. Хорошее состояние

• Периодические головные боли/бессонница + пограничный индекс массы тела
• Предупреждение: Лицам с повышенным уровнем холестерина ЛПНП следует следить за развитием сосудистого склероза.

3. НеоптимальныйЗдоровье

• Постоянная усталость более 3 месяцев + тревожность 22-25 баллов
• Основное внимание: Отклонения в количестве лейкоцитов требуют обследования на предмет хронических инфекций (например, отклонения в уровне иммуноглобулинов, требующие корректировки питания).

4. Предболезненное состояние

• Диагностированная гипертония/гипергликемия + снижение подвижности суставов на 20%.
• План: Кардиопульмональное обследование для индивидуальной настройки тренировок (следуйте рекомендациям врача при ишемической болезни сердца).

5. Состояние болезни

• Повреждение органов + оценка по шкале KPS <50, требующее сестринского ухода.
• Приоритет: лечение с участием многопрофильной команды специалистов.

II. Четырехмерная оценка
Четыре основных направления в области здравоохранения по классификации ВОЗ:

1. Физическое

• Артериальное давление <140/90 мм рт. ст. (стандарт 2025 г.)
• ИМТ 18,5-23,9

2. Психологический

• Оценка по шкале депрессии <53
• Показатель социальной поддержки >40

3. Социальная адаптация

• Период адаптации к окружающей среде <2 недель
• Уровень участия в профессиональной деятельности, достигающий категории B.

4. Функциональный резерв

• 6-минутный тест ходьбы >550 метров
• Сила хвата, превышающая возрастные показатели.

III. Метод точной самооценки

1. Базовый скрининг

• Утренние колебания частоты сердечных сокращений в состоянии покоя <10 ударов в минуту
• Ежемесячное измерение соотношения окружности талии к окружности бедер (женщины ≤0,85/мужчины ≤0,9)

2. Расширенная оценка

• Обязательные анализы на АФП/CEA в возрасте 40 лет.
• Повторить анализы функции щитовидной железы при аномальном уровне ТСГ.

3. Динамический мониторинг

• Вмешайтесь, если продолжительность глубокого сна составляет менее 1,5 часов.
• Ежедневное потребление соли ≤5 грамм

IV. Стратегии повышения уровня здоровья

Бронза → Серебро

• Методика диеты 211: 2 вида овощей + 1 вид белка + 1 основной продукт питания (для диабетиков можно заменить нутом).
• 5-минутные приседания у стены каждый час

Золото → Платина

• 2-3 силовых тренировки в неделю (для пожилых людей акцент делается на мышцы ног и спины).
• Шкала оценки WHODAS 2.0

Алмазное обслуживание

• Ежеквартальные тесты функции сердечно-легочной системы
• Создать архив семейной медицинской истории

Важные напоминания:

• Для детей с задержкой роста следует ориентироваться на стандарты ±2SD (в возрасте 3-4 лет приоритет отдается имитационным играм).
• Послеоперационные упражнения соответствуют классификации ASA (пожилые пациенты дополнительно проходят тренировки на равновесие для профилактики падений).
• Показатель профессионального выгорания >50 указывает на необходимость переутомления.

Регулярная самооценка и научно обоснованный подход к управлению своим здоровьем необходимы для поддержания его в норме.здоровьересурсы!